[...] ostatnio zaniedbalem, bo mi koledzy pozadnie piszczel obili i musialem zrobic sobie przerwe, ale niedlugo zabieram sie spowrotem do biegow. Ja sobie raczej uzadzam crosy, bo mam do tego dobre warunki w okolicy, ale myslalem tez o biezni i treningu Navy Seals. Zaleta biegow przelajowych jest to, ze teren jest zroznicowany i inaczej nogi pracuja. [...]
[...] I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. II posiłek: schab wieprzowy, ser żółty I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy? III posiłek: Ryż paraboliczny/ Makaron razowy/ Makaron Durum Steki schabowe/ Wołowina/ Mięso z [...]
jak do tej pory to próbuje co chwile jakieś inne metody które znajdę na necie z nadzieją że może któraś będzie lepsza. Jednak puki co nie widzę różnicy :( najpierw trochę się rozgrzewam jakieś przysiady podskoki kręcenia bioder. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi albo wykładam jedna nogę np. na łóżko 2 [...]
[...] do tego zabolało mnie przy niej kolano po jednym zbyt dynamicznym powtórzeniu. No i w końcu przystąpiłem do ostatniej i zrobiłem 5 ruchów z zapasem na 0,5-1 powt. Nie mam filmiku, ale czułem, że kolana mi sie schodziły do środka. Druga sprawa to to, że po serii siadów odczuwam ból w łydkach podobny do tego jaki czułem w trakcie biegu [...]
Ostatni dzień i ostatni trening w tym roku :-) Wzięłam sobie do serca porady Rudej,raKhu1 i UNKNOVVN - bardzo za nie dziękuję :-) Wprowadzałam w życie wskazówki techniczne i dokładałam obciążenia - w niektórych seriach jest mniej powtórzeń. Najgorzej wyszła klata, bo tam aż dwie serie są niepełne, ale nie będę schodziła z obciążenia tylko [...]
[...] się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie zrobię). [...]
[...] Skoro dzisiaj był DNT to jutro powinnam zrobić trening, ale jako że to mój ostatni dzień urlopu to chyba lepiej dla mnie, żebym trzymała się z daleka miejsca pracy - mam agresora wobec wszystkich ludzi, którzy tam pracują :-D @@-) zobaczymy. Najwyżej zrobię we wtorek i środę. Miska dzisiejsza: [...]
[...] 25kg 5. Nożyce leżąc 3xmax x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale [...]
Póki co możesz olać klatę i biceps i zająć się reszta. Olać mam na myśli zrobić 3 do 6 seri na klatę a na biceps Podciąganie wystarczy 3 do 6 seri w tygodniu. pamiętaj o dobrej technice! Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-04-16 20:27:07
[...] tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek" :O czyżby mam pozostać tylko przy wolnych biegowych podróżach? Kiedy najlepiej NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem [...]
Hej dziewczyny, chcialabym w koncu cos ze soba zrobic, jestem 1,5 roku po porodzie, jak widac na zdjeciach mam kilka rzeczy do „naprawienia“. Pierwszym najwazniejszym jak i najtrudniejszym dla mnie krokiem jest zmiana dotychczasowej diety. Jestem ogolnie typem „ niejadka“ nie potrzebuje i nie potrafie na raz zjesc duzo, ciezko jest mi sie [...]
Skonczmy juz temat kropek.W mojm poprzednim poscie zamiesciłem fote kimba po walce z mercerem,i tu mam pytanie czy niewydaje sie wam ze kimbo rzucił oponke jaka miał w poprzednich walkach.Dodaje tez fotke co kimbo potrafi zrobic z twarzą przeciwnika
Okey! Czas na podsumowanie miesięcznych wypocin! Zacznę od tego, że aparat mi dzisiaj padł - mam jeszcze kilka sztuk w domu, ale nie wiem gdzie tego szukać, więc postanowiłem nagrać krótkie wideo za pomocą komórki. Ok, zaczynamy: Odżywianie: Przez pierwsze kilka tygodni bardzo przykładałem się do swojego jadłospisu. Zjedzenie czegoś niezdrowego [...]
W planie mam na zmianę przysiad/martwy ciąg. I nie wiem co z progresją w takim przypadku. Przysiad- 30,00 / 32,00 / 34,00 / 36,00 / 38,00 / 40,00 MC- 25,50 / 27,20 / 28,90 / 30,60 / 32,30 / 34,00 I teraz jak to ma wyglądać, czy tak? Przysiad- 30 / x / 34 / x / 38 / x Mc- x / 27,20 / x / 30,6 / x / 34 W taki mukładzie w jednym ćwiczeniu nie [...]
stres mam jak każdy. życie ... problem jest taki, że sex dla mnie mółby wogóle nie istnieć. nie czuję potrzeby żadnej.poranne erekcje bardzo rzadko , jak już to bardzo słabe. Jesli przychodzi co do czego z kobietą to pen sztywny na pół gwizdka i penetracja niemożliwa. próbowałem wszelkich sildenafilów, cialisów, spedra itp bez zmian. dlatego [...]
stres mam jak każdy. życie ... problem jest taki, że sex dla mnie mółby wogóle nie istnieć. nie czuję potrzeby żadnej.poranne erekcje bardzo rzadko , jak już to bardzo słabe. Jesli przychodzi co do czego z kobietą to pen sztywny na pół gwizdka i penetracja niemożliwa. próbowałem wszelkich sildenafilów, cialisów, spedra itp bez zmian. dlatego [...]
[...] 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet lekkiego zmęczenia czy bólu w [...]
[...] Schudłem 14kg i czuję się świetnie. Teraz pragnę zejść tak do 90~kg i rozpocznę wtedy normalny trening na siłowni. Napisałem tutaj swoją przygodę z redukcją gdyż nie mam czasu na zakładanie oddzielnego tematu. Ten temat widzę że cieszy się popularnością więc napisałem ją tu. Chciałbym zachęcić Wszystkich pragnących schudnąć. Nie taki [...]
[...] tamtejszych mieszkańców czyli żeby daleko przykładu nie szukać Popek i Firma! U nas na wschodzie (pozdro Biała Podlaska, pozdro ********, pozdro Lublin) koszty życia mamy 2 x mniejsze, zarobki te same żarcie zdrowe, smaczne i lokalne. Nasze dziołchy są piękne, inteligentne i fajne. Mam mieszkanie w tak zwanej zachodniej Polsce i na 120 [...]
selekcja zolnierza polskiego
